nogi trening

Dobra to teraz takie szybkie podsumowanko: Dzień IV VLCD: -Rzyganie od rana, co krok - dosłownie nie mogłem ustać, czułem się okropnie. Nawet nie mogłem pić wody, wszystko spowodowane zatruciem. Niedziela: Waga: 68kg :O Postanowiłem zakończyć to VLCD, ze względu na to, że uznałem, że tak naprawdę dłużej już nie ma sensu. Ssanie mnie złapało [...]

30.10.15 Siemano, trochę zalatany dzień ze względu, że na rano praca i trening a potem powrót w rodzinne strony :)! Mega się cieszę, odpocznę sobie, spędzę trochę czasu z rodziną i w poniedziałek, albo niedziele wieczorem znowu wracam do Wrocławia. Nie brałem ze sobą wagi także dieta będzie szła na oko, ale mimo wszystko w granicach [...]

06.11.15 Siemano, dzisiaj mimo tego, że mam do pracy na 16 to wstałem rano - 6 godzina :D. Nie dość, że tak nastawiony budzik miałem to w dodatku sam się obudziłem minute przed %-)! Co poradzić.. uwielbiam poranki i zdecydowanie lepiej funkcjonuje z rana niż wieczorem. Także już po treningu, już pojedzone zachwile się porozciągam i czas na naukę - [...]

21.11.15 Siemano! Dzisiaj, jako że jest sobota to siłownia od 8, więc pospałem 1,5h dłużej. Mega wypoczęty i świeży wstałem i taki sam zrobiłem trening! Jeden z lepszych treningów klatki i łapek w ostatnim czasie! Jedyny minus tego dnia.. to to, że.. NOGI MI WCHODZĄ DO DUPY po wczoraj aż dziwne, bo dawno nie miałem żadnych doms'ow. Trening: Klatka [...]

[...] na starych śmieciach, zobaczyłem w końcu siostrzyczkę i ogólnie mimo, że dopiero 16:30 dużo się działo i już 16km zrobione :D. Trening fajnie bardzo dzisiaj wszedł, nogi mam mega obolałe. Dzisiaj sprawdzałem maks na martwy, ostatnie powtórzenie nieco "żyłowałem", ale pykło 180 :D. Trening: Martwy ciąg 1.Martwy ciąg: 180x4 2.Uginanie nóg [...]

[...] albo po prostu.. się spasłem tak szybko %-). Ten brzuch w porównaniu do tego co było jeszcze tydzień temu jest 'lekko' zamglony i serio nie mam pojęcia dlaczego, bo łapy, nogi ogólnie wszystko docięte tak jak było, a brzuch.. No k***a %-). Jednak dalej zostawiam wszystko tak jak jest, po prostu dopnę bardziej michę i nie kombinuję. Trening [...]

[...] no i udało się k***a w końcu zrobić zaj**isty trening nóg :D! Aż nie mogę się doczekać piątku i przysiadów! Jutro prawdopodobnie zejdzie mi już woda, bo stan zapalny z nogi uchodzi jak i przez te dwa dni cudem udało się przytrzymać michę %-) więc niedługo powinienem wrzucić aktualne fotki i wagę. Ale ogólnie jest zaj**iście, przede [...]

[...] ud: prostowanie nóg na maszynie siedząc (palce na zewnątrz)- 3x15 (20kg) 3. m.dwugłowe ud: zginanie nóg na maszynie leżąc - 3x15 (20kg) 4. m.pośladkowe: odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu - 3x15 (15kg) 5. górny grzbiet: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 3x15 (25kg) 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] maszynie siedząc (palce na zewnątrz)- 3x15 (25kg) 3. m.dwugłowe ud: zginanie nóg na maszynie leżąc – 15/14/12 (25kg) łydki mnie bolały 4. m.pośladkowe: odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu - 2x15 (15kg) 1x12 (20kg) 5. górny grzbiet: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 1x15 (25kg), 12+15 (30kg) 6. dolny grzbiet: [...]

[...] nóg na maszynie siedząc (palce na zewnątrz) - 3x15 (1x30kg, 2x35kg) 3. m.dwugłowe ud: zginanie nóg na maszynie leżąc - 12/13/12 (30kg) 4. m.pośladkowe: odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu - 3x15 (20kg) 5. górny grzbiet: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 3x15 (1x30kg, 2x 10x35kg+5x30kg) 6. dolny grzbiet: [...]

[...] ryż brązowy, oliwa, W 6. twaróg, brazylijskie W: pomidor, ogórek, kalafior, brokuł, marchew, BTW: 154 / 73 / 156 1896 kcal Trening (105ww przed): Bolą mnie całe plecy, nogi też mam zmęczone. Boję się co to będzie jak przyjdzie czas na zakwasy Poza tym po wczorajszym treningu włączył mi się Głód, obiad go chyba tylko rozdrażnił, [...]

tydzień Ladies' rozsypał się przez trening, micha dalej trzymana wg założeń Czw, 07.04 Ladies' week, dzień 4. BTW: ~100 / 108 / 105 - 1779kcal W sumie to mam troche przeszacowane jagodowe i awokado, więc mniej ww i T. Trening "dzień 2" hmm, technika pewnie do skorygowania, czuję plecki i nogi, resztę zobaczymy jutro.

[...] bo zwykle po czworo już średnio mam na nie ochote. Superseria 1. Uginanie podudzi leżąc 1. MC na prostych 4s + w obydwu ćwiczeniach po dwa dropy 2. Przysiad przedni szeroko nogi 3s + 2 dropy Superseria 3. Przysiad tylni szeroko nogi 3. Wykroki z sztangielkami 2s 12-15powt 4. Syzyfki 2s 15powt 5. Prostowanie ud 4s 12-15powt + aero 45min Ogólnie [...]

[...] przed bicem bo bardziej męczy) ( przy klacie angażujesz trica więc znowu go delikatnie ćwiczysz) Piątek Trening A: Łydki + Mięsień czworogłowy uda + Dwugłowy uda + Pośladki - nogi na piątek żebyś miał sobotę na rehabilitacje bo jak ja daje ogień z nogami to ledwo chodzę w piątek wieczorem;-) może Flex coś ci podpowie - wg mnie to optymalny układ

[...] serrie ) A z mini utarczkami z odinem , trening wygladałby mniej wiecej : Wtorek : klatka + bic Czwartek : barki + kaptury + przedramie Piatek : plecy + tric Niedziela : nogi + Łydki Mysle ze podemnie bedzie najlepiej No i sprawa treningu Klatka : ( siła cos poszla na hst i warto by bylo kontynuować ) 1 cw : Płaska ( mostek ) 4 serrie : no i [...]

Witam Jeśli jest taka możliwość, to prosiłbym o sprawdzenie poprawności tego treningu TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x Prostowanie nóg na wyciągu 2x Klatka Wyciskanie skos sztangielki/sztanga 3x Dipsy 3x * Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Biceps Uginanie sztangi stojąc 3x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce [...]

[...] Skręty tułowia na maszynie 4 serie. - Skłony na maszynie 4 serie. Sobota: Nogi - 12-15 minut biegu na bieżni. - Wyciskanie na suwnicy 4 serie po 12 powtórzeń. - Ćwiczenia na nogi na maszynach, ogólna liczba ćwiczeń na nogi to 4. - Skręty tułowia na maszynie 4 serie. - Skłony na maszynie 4 serie. Środa i niedziela wolne. Trening siłowy wraz z [...]

[...] ruchów przy dużych grupach mięśniowych. Innym plusem takiego rozłożenia grup mięśniowych jest większe wydzielanie hormonu wzrostu poprzez ciężkie ćwiczenia na nogi czy plecy,co w kolejnych ćwiczeniach może mieć niebagatelne znaczenie w lepszej odpowiedzi anabolicznej na trening tych grup mięśniowych. Moim zdaniem trening,który [...]

[...] Rozkład partii zostaje (chyba, że nie zostanie zaakceptowany), możemy za to dokonywać małych roszad ćwiczeń, wymieniać uzupełniające, zmieniać zakres. pon klatka wtorek nogi czwartek barki przód + bok triceps, przedramię piątek- ewentualnie truchcik 3-4 km. Sobota plecy + tył barków Aero po treningu- 15 minut tempem żeby się zmęczyć, ale [...]

Na jesień będą prążki wszędzie.nogi 10 % lepsze a góra 25%.I to jest cel by nie było złudzeń .Wiaderko i mopa już kupiłem.Reszta w Twoich rekach arnold69. Postaram się dać z siebie 105%, niedługo ruszamy z kopyta, mój organizm prosi się już o rozbudowę :-)) ale to dobrze, głód poważnego treningu i jedzenia musi być. [...]